Mediteren wordt door verschillende mensen door alle eeuwen heen gedaan. Meditatie is een manier om naar de stilte in jezelf te luisteren. Je kan deze stilte bereiken door gerichte concentratie. De vijftiende-eeuwse boeddhistische monnik Boeddhahaghosja sprak over meditatie als oefening in aandacht.
Voordelen van meditatie:
-fysieke ontspanning, je wordt bewust van je lichaam en leert zo herkennen waar er spanning in je lichaam is. Ook op momenten dat je niet mediteert. Je leert deze spanning los te laten.
-betere concentratie.
-meer controle over je denken
-toenemende rust en vaardigheden om stress te hanteren
-meer bewuste aandacht
-meer zelfkennis
-beter instaat om creatief te denken
-verbetering van het geheugen
-verhoogde spirituele ontwikkeling
Er zijn verschillende meditatie technieken. Een loopmeditatie is een manier waarbij je heel bewust wandelt en geconcentreerd de voeten neerzet, eventueel op het ritme van je ademhaling.
Een andere manier is in een makkelijke houding gaan zitten met rechte rug en hoofd rechtop en hierbij je aandacht richten op je buikademhaling. Het herhalen van een mantra is een andere manier. Voorbeelden van mantra's zijn: ik ben vrede, ik kan gelukkig zijn , ik geloof in mijzelf. Het belangrijkste hierbij is, dat de mantra jou een goed gevoel geeft. Je kan ook positieve affirmaties gebruiken, bijvoorbeeld: ik kan goed leren. Affirmaties werken het best als ze voor jezelf realistisch en concreet zijn.
Als je begint met mediteren is 5 minuten 's morgens en 's avonds voldoende. Dit kan je langzaam opvoeren naar een uur per dag. Neem gerust een jaar of langer voor om dit te bereiken. Er is een spreuk die zegt dat als je geen tijd hebt om te mediteren je juist de dubbele tijd moet mediteren. Probeer uit wat voor jou het beste werkt of volg een cursus. Bij meditatie mag je het "moeten" los laten. Voor mij werkt mediteren zeer ontspannend en ik kan stress situtatie veel beter aan. In stress situaties blijf ik rustig en kan mij beter focussen, richten op wat echt belangrijk is.
Verstillen van de geest leidt tot vrede
Voor meer informatie zie internet, bijvoorbeeld Wikipedia meditatie
Of lees
Meditatie voor kinderen door David Fontane & Ingrid Slack
of Iedere stap is vrede door Thich Nhat Hanh.